pad 4 kako izliječiti letargiju


Odgovor 1:

Sve započinje nečim što možete očetkati: standardno Gdje sam na ovom ogromnom parkiralištu trgovačkog centra ostavio prokleti auto ?! Događa se svima, nema veze, mozak prdne. Dok ne shvatite da nije bilo samo danas u tržnom centru; većinu ste tjedna nekako proveli osjećajući se kao da ste donijeli glavne odluke iza dimne zavjese. Kao da ti mozgovi prde maglu.

Nema puno znanstvenih dokaza koji objašnjavaju što se događa kad se oblaci uvale. Istraživači zapravo nisu pronašli način za mjerenje ili ispitivanje moždane magle kao da imaju demenciju. "Svi znaju što je to, ali istodobno je toliko nepoznato."

Prije svega !!! Samo provjerite imate li problema sa štitnjačom ili ne kod svog liječnika !!! Jer harmonalni problemi dovode do moždane magle !!!

A ako ne !!!

Zatim!!!

Šaliti se zbog svoje moždane magle neće vam donijeti ništa dobro, jer bi zabrinjavajuće moglo biti ono što vas je uopće dovelo ovdje. Kad vam život da limun - prolazite kroz razvod, izgubili ste dragog prijatelja - vjerojatno će vam stvoriti i zbunjenost i zaborav, jednostavno zbog mentalne energije koja je potrebna da se limunada zavrti. "Stres tjelesno i mentalno narušava rad.

U najmanju ruku, znajte što vas stvarno pokreće, bilo da je to prepuna prepreka za pranje rublja ili vaš suradnik koji prekomjerno dijeli, jer nuliranje onoga što pokreće stres moglo bi vam pomoći u suzbijanju magle. "Prepoznajte potencijalne obrasce, a zatim uklonite određene čimbenike koji uzrokuju probleme da se osjećaju stresnije." Ako to samo po sebi zvuči zastrašujuće, razgovor s terapeutom mogao bi vam pomoći da sastavite dijelove.

Jedete za trbuh, a ne za mozak.

Hrana poput masne ribe, lisnatog zelenila i (hura!) Tamne čokolade poznata je po tome što gradi neki mentalni mišić. Kad bi barem bilo lako poput grabiti čokoladicu kad god se osjećate maglovito i gledate kako se oblaci iznenada podižu!

Ako želite saznati više, pobrinite se da ne štedite na željezu, neophodnom hranjivom sastojku za pamćenje i pažnju. U malom istraživanju žena u koledžu, jedenje proteina bogatog ručka tijekom 4 mjeseca povećalo je razinu željeza u krvi i poboljšalo mozak. I već prestanite s pijankama - postoji razlog da se to zove prehrambena koma.

Dakle, neki koraci koji to mogu izliječiti su ...

1) Svjež zrak + sunčeva svjetlost

Ovo je stvarno moj lijek za vraćanje mog uma u fokus.

Jednostavno je poput pucanja prozora ili izlaska van i odvođenja nekoliko minuta da biste duboko udahnuli i udahnuli.

Dio za disanje vrlo je važan, jer u njega ulazi više kisika, a više ugljičnog dioksida iz tijela.

Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom, osim što patite od moždane magle, onda će ovo zasigurno pomoći.

Trik je u tome da polako udišete na nos oko četiri sekunde, zadržite oko sekunde, a zatim polako izdahnete.

Ozbiljno, čak i nakon samo minute korištenja ove tehnike disanja na svježem zraku, moje stanje svijesti značajno se podiže.

2) Kava + drijemanje

Kad trebate ostati budni, očito rješenje je naravno kava (ili bilo koji napitak napunjen kofeinom).

Kad jednostavno ne možete ostati budni, ne možete si priuštiti ni osam sati, snažno drijemanje često je korisno kako biste se barem malo napunili.

Kakve to veze ima s moždanom maglom, možda ćete pitati?

I zašto bi, dovraga, želio spojiti to dvoje kad te jedan drži budnim, a drugi uspava?

Dopustite mi da objasnim.

Ispada da ako popijete šalicu kave neposredno prije spuštanja i ne dulje od 20-minutnog sna, zapravo možete napuniti svoju budnost.

Zbunjen?

Ovdje je zapravo sve u vremenu.

Svi znaju da je kofein loša vijest za spavanje, ali budući da treba oko 20 minuta da utječe na vaš mozak, tamo imate mali prozor za drijemanje.

Ali zašto biste željeli drijemati?

Kratko spavanje (što znači dovoljno kratko da ne uđete u duboko stanje spavanja) prirodno uklanja adenozin - nusprodukt moždane aktivnosti, koji može učiniti da se osjećate umorno i maglovito.

3) Čokolade + glazba vaših omiljenih umjetnika

I na kraju, ali ne najmanje važno, evo dodatnog malog savjeta za malo udaranja mozga, barem da biste se ionako osjećali dobro.

I čokolada i glazba imaju hormonalne učinke na mozak koji pojačavaju raspoloženje, a ponekad to može biti dovoljno da vas istresu iz maglovitog funka.

Samo se pripazite da mogu imati i suprotan učinak.

Ili bez učinka sve.

Vjerujte mi - lako je prepustiti se tome da vas toliko omete pjesme vašeg omiljenog umjetnika ili ogromna hrpa čokolade, a ja definitivno mogu priznati da sam se zanosio pjevanjem glave ili pretjeranim uživanjem u čokoladi, a ne radom.

Također sam doživio slučajeve u kojima čokolada ne čini ništa osim što me napuhuje, a glazba me odmah naljuti.

I to ponekad tako ide.

Dakle, ako nastavite i isprobate gomilu stvari o kojima sam upravo govorio ovdje, nemojte se previše neugodno iznenaditi ako se zbog svega toga osjećate više ožičeno, razdragano ili rastresenije.

Ne znam vaš mozak niti imam bilo kakve osnovne podatke o vašem zdravlju.

Dovraga, jedva razumijem što se sa sobom događa većinu puta.

Ipak se nadam da će vam ove informacije zaista pomoći.

Po mom mišljenju vrijedi podijeliti sve što mi je barem jednom prije pomoglo i ima znanstvene podatke za potkrijepljivanje.

Pa čak i ako to ne pomogne, sve su to super zdravi savjeti, pa ćete ionako pomagati cijelom tijelu.

Kad imate 97 godina i svi se drugi u vašim godinama ne mogu sjetiti ni gdje su ni što rade, i dalje ćete udarati nogama i srati se, jer ćete izgraditi mentalnu snagu i izdržljivost koja može doći samo iz dobro održavanog mozga i tijela.

HVALA VAM!!!


Odgovor 2:

Ne budite mentalno pretili. Vježbajte mozak. Iskoristi ili izgubi.

Moždana magla skup je simptoma povezanih sa smanjenim kognitivnim sposobnostima, kognitivnim umorom, sporim razmišljanjem, poteškoćama u fokusiranju, zbunjenošću, nedostatkom koncentracije, zaboravom ili maglovitošću u misaonim procesima. Dugoročno također počinje utjecati na senzornu obradu i formiranje memorije.

Postoji puno stanja koja uzrokuju ili utječu na moždanu maglu. Pr. Sindrom posturalne tahikardije (PoTS), sindrom kroničnog umora (CFS), smanjeni moždani protok krvi itd.

Znanstvena studija:

Uhvaćen u gustini moždane magle: istraživanje kognitivnih simptoma sindroma kroničnog umora

Znanje što uzrokuje moždanu maglu i sindrom kroničnog umora prvi je korak ka oslobađanju od nje. Siguran sam da će vam sljedeće stvari pomoći:

1. Opustite se mozgu, dobro se naspavajte

Naš mozak radi 100% cijelo vrijeme dok smo budni i svjesni i ne isključuje se kad spavamo. Spavanje je kada se mozak odmara, pokreću se procesi održavanja, događa se učenje i konsolidacija memorije, odvijaju se popravci i reformacije. I nažalost, san je najcjenjeniji fiziološki proces. To pogoršava vrsta načina života koji slijedimo, gdje je san često prisiljen na kratko, smanjen ili neorganiziran. Unesite ove promjene u svoj život i uvjerite se sami:

  • Odložite telefon / tablet / računalo / TV najmanje sat vremena prije vremena spavanja. Umjesto toga pročitajte knjigu ili novine, sjednite s obitelji, prošećite, razmislite o sljedećem danu i nježno zaspite.
    • Pustite kavu, alkohol, tešku hranu općenito, a posebno noću. Uzmite čašu toplog mlijeka ako želite.
    • Drijemajte na dan, ako želite.
    • Spavajte dobro kako bi sljedeći dan bio pun energije. Spavaj s dobrom mišlju.

    2. Prijatelji i obitelj

    Dobro je poznato da boravak s obitelji i prijateljima stimulira određene moždane centre da oslobađaju sretne hormone. To izravno djeluje kao štit protiv anksioznosti i depresije i omogućava mozgu da razvije svoj kognitivni kapacitet.

    3. Tjelesna aktivnost

    Osjećam se tužno gledajući žalosno stanje ljudi okolo. Sve se manje ljudi bavi redovitim tjelesnim aktivnostima i sportom. Svatko, koga vidite, povezan je sa svojim telefonima i računalima i virtualnim društvima.

    Dobro je dokazano da tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava kognitivnu funkciju centara poput hipokampusa, prefrontalnog korteksa, cingularnog korteksa itd. Koji su važni u složenoj obradi, formiranju memorije, rasuđivanju i tako dalje. Povećani protok krvi u mozgu nakon intenzivne tjelesne aktivnosti izravni je čimbenik u poticanju razvoja i popravljanja mozga. Smanjen protok krvi odgovoran je za moždanu maglu.

    Fizički spremno tijelo također mentalno jača kako bi podnijelo uspone i padove života.

    Uspješan opstanak našeg pretka bio je osiguran mentalnim razvojem koji je zauzvrat bio ojačan tjelesnom izdržljivošću koju su morali posjedovati.

    4. Budite emocionalno jaki: to je dio treninga koji bi svi trebali proći. Iako su poteškoće dio života, one ne bi trebale utjecati na mentalno zdravlje mozga.

    Sigurno ste vidjeli upute zrakoplovkinja za izvanredne situacije. Prvo staviti sebi masku s kisikom prije nego što pomognemo nekome drugome. Slično tome, trebali bismo biti mentalno snažni da bismo mogli izdržati kroz grubosti života.

    5. Razgovarajte s liječnikom: U zemljama poput Indije, psihijatrijska pomoć najviše je neiskorištena medicinska usluga. Kao rezultat toga, mnogi mentalni problemi koji se mogu otkriti, spriječiti ili liječiti u vrlo fazama ostaju nedijagnosticirani uznemirujući život pogođenih osoba i njihovih najmilijih. Potražite liječničku pomoć. Nije sramota.

    6. Klonite se neželjene hrane za mozak: Irelevantne mrežne društvene mreže, memi, besmisleno smeće na youtubeu, pornografija, lažni svijet facebooka, instagram itd. Su bezvrijedna hrana za mozak. Kad vaš mozak pasivno dobije puno nebitnih, ali zanimljivih informacija, bez potrebe za razmišljanjem i analizom, postajete mentalno pretili.

    Uskoro će vaš mozak početi voljeti to preopterećenje vizualno privlačnim, beskrajnim, nerazumnim informacijama. Uskoro će izgubiti snagu i brzinu i upravo je to ono što donosi moždanu maglu.


    Da rezimiram, želio bih tvrditi da je moždana magla više uvjet životnog stila.

    Ponavljam „Nemojte biti mentalno pretili. Vježbajte mozak. Iskoristi ili izgubi. “


Odgovor 3:

Dakle, želite se riješiti moždane magle?

Da bismo bili sigurni da smo na istoj stranici, moždana magla može se opisati ili kao privremeno ili kao kronično oštećenje nečijih mentalnih sposobnosti. Često opažamo nagli pad naših kognitivnih sposobnosti. To prati osjećaj zbunjenosti i nedostatka mentalne jasnoće. Sljedeći simptom koji se obično odnosi na ovo stanje je nemogućnost koncentracije. Također, mogu se pojaviti osjećaji zamagljenosti, zaborava i osjećaj odvojenosti. Ako se osjećate kao da niste oštri kao nekada, ovaj će vam članak pomoći utvrditi uzroke i pronaći rješenje za uklanjanje moždane magle.

Što uzrokuje moždanu maglu? Prije nego što možemo razgovarati o tome kako se riješiti moždane magle, istražimo potencijalne uzroke. Mnogo je čimbenika koji mogu dovesti sami, ili u kombinaciji, do pojave moždane magle. Neki od njih su: • Lišavanje sna • Apneja u snu • Kronični umor • Fibromialgija • Anksioznost • Depresija • Opsesivno-kompulzivni poremećaji • Demencija • Alzheimer-ova i Parkinsonova bolest • Shizofrenija • Bipolarni poremećaj • Alkoholizam i ovisnost o drogama • Određeni lijekovi • Dehidracija • Menopauza • Sezonska sezona alergije • Nizak nivo šećera u krvi • Nedostatak vitamina

Ako patite od bilo kojeg od ovih stanja ili mislite da možda jeste, poželjno je potražiti liječničku pomoć.

Kako se riješiti moždane magle Srećom, postoji niz jednostavnih koraka koji će sigurno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti osjećaj mentalne maglovitosti. Ispod je pet prijedloga koji će vam pomoći da ostanete oštri tijekom cijelog dana i pomoći vam da se riješite moždane magle:

1. Spavanje Lišavanje sna, ako je dovoljno ozbiljno, zasigurno će dovesti do moždane magle. Čak i manje promjene u načinu spavanja mogu narušiti vašu sposobnost fokusiranja. Možda će vam biti teško koncentrirati se i možda nećete biti toliko oštri koliko možete. Srećom, jednako je točno i suprotno. Vraćanje kontrole nad svojim navikama spavanja (osiguravajući da spavate dovoljno sati dnevno bez prekida) sigurno će poboljšati vaše kognitivne sposobnosti. Razlog zašto je dovoljno jednostavan: mentalni, emocionalni i fizički oporavak javlja se uglavnom tijekom spavanja. Funkcija mozga i imunološki sustav utječu na to kada se prirodni procesi oporavka koji se događaju noću promijene ili potisnu. Na primjer, uzmite u obzir da su eksperimenti s laboratorijskim životinjama pokazali da nedostatak sna može čak uzrokovati smrt. Kvalitetan san nije luksuz, već biološka potreba koja bi vam trebala biti na vrhu prioriteta. Nedavna istraživanja pokazala su da se sjećanja i procesno učenje konsolidiraju tijekom REM faze spavanja. Ako vam je teško prisjetiti se riječi ili činjenica ili ako niste izvršili određene zadatke s dovoljno brzine i točnosti, zasigurno ćete imati koristi od duljih razdoblja u naručju Morpheusa. Spavaj ... važan prvi korak da se riješiš moždane magle!

2. Opustite se, uz spavanje, morate se potruditi da zadržite brige. Kronični stres glavni je čimbenik u gotovo svim autoimunim stanjima zbog stalnog otpuštanja protuupalnog hormona kortizola. Preuzimanjem kontrole nad svojim duševnim stanjem, ograničit ćete negativne emocije koje prelaze u tjelesne bolesti i maglovitu svijest. Inače ćete biti u većem riziku od depresije, anksioznosti, nesanice i drugih stanja, što će zauzvrat uzrokovati više problema i pogoršati vašu moždanu maglu. Između ostalog, možete isprobati vježbe disanja koje su ugrađene u aktivnosti poput joge i meditacije. Ispravne navike disanja omogućuju bolju cirkulaciju krvi, povećavajući razinu energije i performanse mišića. Zdravo disanje također pomaže u mobilizaciji cerebrospinalne tekućine. To će pomoći u uklanjanju otpadnih tvari iz središnjeg živčanog sustava. Uz to, to će pomoći vašim stanicama davati više kisika, pojačavajući njihovu metaboličku funkciju. Učeći kako se opustiti, bolje ćete se brinuti o sebi. Zauzvrat se možete riješiti moždane magle i zasigurno ćete ubrati brojne druge zdravstvene beneficije.

3. Dobro se hranite Kvaliteta, količina i učestalost kojom se hranimo odredit će kako ćemo se osjećati i razmišljati. Mi smo, doslovno, ono što jedemo. Prehrana utječe na sve sustave u vašem tijelu, ali posebno na mozak. Loše prehrambene navike povećavaju rizik od povišenog kolesterola, hipertenzije, pretilosti itd. Ako jedete hranjivu prehranu, pomoći će vam da održavate razinu energije tijekom cijelog dana i osiguravate da vitalnost održavate što je više moguće. Možda ćete htjeti i smanjiti glikemijski indeks odabira hrane. To možete postići usredotočenjem na cjelovitu svježu hranu, jesti puno voća i povrća i uključiti dovoljno izvora vlakana da biste održali zdrava crijeva. Zdravstvena prehrana zasigurno će igrati ključnu ulogu u pomaganju da se riješite moždane magle.

4. Vježba Vježba je neophodna da biste ostali u formi i zdravi. Intervalni trening s visokim intenzitetom (HIIT), poput sprinta, posebno je poželjan kao liječenje moždane magle. Pomaže tijelu da oslobađa više laktata, što zauzvrat smanjuje rizik od hipoglikemije. Još jedna izvrsna vježba je dizanje utega. Po prirodi su disanje i tehnike povezane s dizanjem utega vrlo katarzični. Joga je, kako je rečeno, također dobra opcija, ne samo za poboljšanje vaših navika disanja, već i držanja tijela, što također ima velik utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje i mentalne sposobnosti.

5. Izađite na sunce! Odgovarajuće izlaganje prirodnim sunčevim zrakama pozitivno pridonosi vašem ukupnom zdravlju. Sunčanica će pomoći u promicanju zdravih kostiju i zuba, zdravih načina spavanja i promicanju proizvodnje vitamina D. Otprilike petnaest do četrdeset minuta dnevno trebalo bi biti više nego dovoljno. Sad nema opeklina!

Svi gore navedeni koraci za uklanjanje moždane magle značajno će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i definitivno vam pomoći da oporavite svoje vrhunske mentalne sposobnosti. Zapamtite, spavajte, opustite se, dobro jedite, vježbajte (budite aktivni!) I pronađite malo vremena za sunčanje i uživanje na otvorenom. Uživajte, otklonite stres i vaša mentalna maglica postupno će nestati.


Odgovor 4:

Zapravo, možda ne postoji niti jedan najbolji način za uklanjanje moždane magle, jer to stanje može imati više od jednog uzroka.

Moždana magla može biti uzrokovana prehranom, drogama ili nedostatkom dovoljno vode ili nedostatkom svježeg zraka ili jednostavno nedovoljnim spavanjem. Sve ovo ima smisla.

Postoji još jedno moguće objašnjenje koje bi možda bilo još jednostavnije istražiti kako bi se utvrdilo je li to krivac.

Preopterećenje senzornog ulaza.

Živimo u svijetu koji stalno stimulira. Okruženi smo budnim satima zvučnim i vizualnim signalima koji traže našu pažnju. I svi oni zahtijevaju da svoju pozornost prebacimo sa onoga o čemu sada razmišljamo, na ono na što „oni“ žele da obratimo pažnju.

Živimo u komercijalnom svijetu, neki u većoj mjeri od drugih, ali svijet trgovine zasigurno svakog od nas dodiruje stotine, pa čak i tisuće puta dnevno.

Prije je bilo smiješno da se noćne vijesti oglašavaju s redovima poput: "10 opasnih kemikalija u kućanstvu odmah na dohvatu vašeg djeteta !!!" pa se uključite u 11 da biste saznali cijelu priču.

Sad ti naslovi klik-mamaca svugdje tvrde da je svaka stvar koju čitamo na mreži u jednom danu važnija od onoga što sada radimo.

To je nekako poput odlaska u zabavni park. Na kraju smo iscrpljeni. Rijetko zbog tolikog hodanja, već zbog kroničnog preopterećenja informacijama cijelo vrijeme dok smo u parku.

Ovo ulazno preopterećenje uzrokuje da naš um pređe u zaštitni način, a za um to je magla. Obučeni smo da vjerujemo da je sve dramatično važno, pa kao rezultat toga, ništa nije važno. Kad nam mozak treba da funkcionira poput nevjerojatnih kreacija kakve su sazdani, ništa se ne događa. Kao da baterije uvijek umiru.

Postoji ograničenje (i za svakoga je različito) količine podataka koje možemo uzeti i obraditi u bilo kojem pojedinom vremenskom razdoblju. Ako te podatke nikada ne preradimo u relevantne informacije, neprestano kasnimo. U nekom trenutku, naši premoreni mozgovi jednostavno isključe energiju kako bi omogućili da potrebno razmišljanje ima vremena nadoknaditi.

Rijetko se događa, bez nekih promjena u našoj rutini.

Te jednostavne promjene možete izvršiti odmah od početka, ako želite.

  • Isključite sva upozorenja na telefonu ili tabletu.
  • Odaberite mjesto u svom domu da biste ostavili telefon. Idite na to mjesto kad ga trebate koristiti. Ne nosite ga sa sobom u svojoj kući.
  • Odaberite dva puta dnevno za interakciju na društvenim mrežama. Odaberite vremenski period u kojem ćete to raditi. Kad istekne vrijeme, zaustavite se.
  • Ako upotrebljavate e-poštu, nabavite račun kod davatelja usluga koji nema naslovnu stranicu vijesti. Primjeri pružatelja usluga s naslovnicama vijesti su Yahoo i AOL.
  • Isključite zvukove obavijesti na telefonu. Sad, naravno, ako čekate da čujete ishod operacije vaše mame, uključite zvuk. Ali najčešće ih ne trebate čuti.
  • Prestanite koristiti emojije i napišite što želite reći. Još bolje, nazovite umjesto teksta.
  • Kad odete spavati, ostavite telefon u dnevnoj sobi na tiho. Ako svoj telefon koristite kao budilicu, zaustavite se. Idi kupi sat.
  • Prestanite s više zadataka. Bilo što. Budite prisutni u sadašnjem trenutku. Nevjerojatno je što ćete naučiti.

Ovo je samo nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći u uklanjanju magle iz uma. Kad smanjite broj ulaza u jednom danu, mozna magla će se raščistiti. Hoćete li proći povlačenje? Može biti. Možda ne. Ali ako je čišćenje vaše moždane magle važno, učinite nešto poput ovih prijedloga definitivno bi moglo biti vrijedno vašeg vremena.


Odgovor 5:

Pretpostavljam da će razina uspjeha koju možete postići ovisiti o tome što uzrokuje disfunkciju mozga, ali mogu se pozabaviti onim što je kod mene uspjelo, a ako je vaše stanje uopće slično mojem, uspjeh je moguć.

Bila sam teško pogođena moždanom maglom, umorom i bolovima tijekom i nakon infekcije Lajmskom bolešću, a simptoma je bilo mnogo više od onih koje ste naveli.

Činjenica da liječnici misle da ste dobro unatoč simptomima koje imate je tipičan odgovor koji liječnici dobiju ako ste zaraženi Lymeom kad ne vide kružni osip.

Pobjeći od umora i mentalne magle ne može se učiniti jednostavnim lijekom, ali vjerujem da u tome možete uspjeti ako slijedite prijedloge dane u nekim prethodnim odgovorima koje sam napisao.

Odgovor Dana Kleina na Jesu li učinci lymske bolesti trajni?

U taj je odgovor ugrađena veza koja će vas odvesti na drugo pitanje na koje sam odgovorio s više informacija koje biste trebali znati.

Ovdje želim spomenuti još četiri stvari: selen, bacopa, vježbanje i prehrana.

Pazite da vam ne nedostaje selena. Surađuje s ostalim stvarima kako bi vas doveo do dobrog zdravlja. Evo nekoliko podataka o tome koliko vam treba i nekih izvora:

Ured za dijetetske dodatke - Činjenice o dodacima prehrani: selen

Bacopa monnieri je nešto o čemu sam upravo saznao i još nisam pokušao od ovog pisanja, ali izgleda vrlo dobro i čekam dolazak nekih koje sam naručio. Uredi: Otkad sam ovo napisao, probao sam i to mi dobro uspijeva. I dalje ga koristim.

Evo jednog znanstvenog preglednog članka o tome:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

Vježba ima nevjerojatne učinke na mozak. To je neophodno za zdravlje mozga, ali najbolje rezultate postići ćete kada ga koristite u kombinaciji s predloženim prehrambenim dodacima.

Pregledajte ove članke da biste stekli ideju o učincima vježbanja na zdravlje mozga:

Tjelovježba i zdravlje mozga

Pronađite aktivnosti u kojima uživate da biste uspjeli u vježbanju. Činite stvari za povećanje snage, a također i za povećanje aerobnih kapaciteta.

Još jedna stvar koju treba dodati je da preispitate svoju prehranu i počnete uklanjati što više hrane koja sadrži rafinirane ugljikohidrate.

Prekomjerna glukoza koju unose u krvotok oštećuje vaš mozak i krvožilni sustav, kao i gušteraču.

Prebacite svoju prehranu na uglavnom mediteranski tip, a vaše će se sveukupno zdravlje poboljšati, posebno ako prihvatite gornje prijedloge.


Odgovor 6:
Evo glavnih rješenja za uklanjanje moždane magle:
(Napisala: Natalia Quiroz)
1. Promijenite prehranu:
Mozgalnu maglu mogu uzrokovati namirnice u vašoj prehrani. Otprilike 15 milijuna Amerikanaca pati od alergija na hranu. U međuvremenu, bezbroj njih nije svjesno blage alergije na hranu. Alergije na hranu mogu započeti u bilo kojoj dobi ili biti izazvane lošim zdravljem crijeva, poput autoimunih poremećaja. Na primjer, osjetljivost na gluten povezana je s moždanom maglom. Studija na 11 novootkrivenih pojedinaca otkrila je da je prehrana bez glutena pomogla poboljšati fokus, pamćenje i verbalnu tečnost. Mnogi ljudi pate od alergije na gluten, ali to ne znaju. Ostale česte alergije uključuju kazein (mliječni proizvodi), jaja, kikiriki i soju. Istraživanje također ukazuje na to da dijeta s malo masnoće može dovesti do opadanja kognitivnih sposobnosti. Studije s pacijentima s demencijom utvrdile su da dijeta s visokim udjelom masti smanjuje fokus mozga. Dehidracija također može uzrokovati oslabljene kognitivne performanse. Pijenje premalo vode dovodi do nezdravog crijeva, što može uzrokovati zatvor ili proljev. Razmislite o vlastitoj prehrani i ako postoji li nešto što uzrokuje vašu mentalnu maglu. Zabilježite kako vaši obroci sjede s vama i eksperimentirajte s eliminacijom kako biste otkrili koja vam hrana može zamutiti glavu.
2. Uzimajte suplemente:
Pokušajte uzeti dodatak kao što je OptiMind (ovdje ga isprobajte besplatno). OptiMind sadrži vrhunske sastojke koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni i budni u budnosti. Antioksidanti su još jedna ključna komponenta za zdrav mozak. Hrana bogata antioksidansima sposobna je boriti se protiv oksidativnog stresa. Dodaci vitamina D i vitamina B neophodni su za kognitivne funkcije. Ti spojevi opskrbljuju tijelo potrebnim hranjivim sastojcima za pročišćavanje, pomlađivanje i zacjeljivanje. Neki su suplementi dizajnirani da poboljšaju kognitivne performanse i očiste mentalnu maglu. Bacopa monnieri, poznatija kao vodeni isop ili brahmi, drevna je indijska ljekovita biljka koja se koristi za poboljšanje pamćenja i spoznaje kod zdravih odraslih osoba. Aktivni spojevi u Brahmiju, poznati kao bakozidi, procjenjuju se zbog njihovih učinaka na mozak i ljudsko zdravlje. Neka istraživanja pokazala su da spojevi u Brahmiju pozitivno utječu na moždane stanice i poboljšavaju zadržavanje novonaučenih informacija.
3. Spavajte više:
San je kritična komponenta za zdravu budnu stvarnost. To je neophodno za vaše mentalno i tjelesno zdravlje. Reguliranje i maksimiziranje vašeg sna poboljšat će pažnju, pamćenje i raspoloženje. Nedostatak sna ima ozbiljne zdravstvene posljedice, a previše spavanja također je loše za vaše zdravlje. Iako nam zdrav razum govori da je 8 sati spavanja prava količina, nekim ljudima treba samo 6 sati za idealne performanse. Doznajte koja je prava količina sna za vas praćenjem vašeg noćnog sna. "Stvarno možete nadoknaditi izgubljeni san i vratiti fokus i bistrinu. Možete izgubiti moždanu maglu u roku od tjedan dana. Ali počnite odmah; što duže imate loš san, dulje će trebati da ga sustignem. "- Dr. Epstein, instruktor medicine na Medicinskom fakultetu Harvard Studije spavanja sugeriraju da je kvaliteta spavanja važnija od količine spavanja. Mozak stvara nove putove tijekom spavanja kao priprema za nadolazeće informacije. Kvalitetno spavanje poboljšava pažnju, rješavanje problema i vještine donošenja odluka. Istraživači iz Centra za spavanje klinike Scripps izvijestili su da ljudi koji spavaju između 6,5 i 7,5 sati u noći imaju tendenciju da žive najduže. Harvard Health Letter predlaže savjete za poboljšanje sna, poput vježbanja i posta u blizini kreveta, kako bi se "sagorjela moždana magla". Evo nekoliko preporuka za poboljšanje kvalitete spavanja. Kontrolni popis kvalitete spavanja iz fondacije Sleep: *. Regulirajte vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja *. Noćni ritual ili navika koja uključuje povlačenje *. Hladna, mračna, tiha soba *. Izbjegavajte alkohol, cigarete i teški obroci pred spavanje * .Udobna posteljina *.
4. Vježba:
Vježbanje je fantastičan način za uklanjanje mentalne magle i stresa. Vježbanje otvara vaše krvne žile, pokreće krv i povećava razinu kisika. To drastično poboljšava sposobnost vašeg tijela da radi, fizički i mentalno. Istraživanja sugeriraju da vježbanje zapravo pojačava kognitivnu fleksibilnost mozga. Čak i hodanje od 40 minuta, 3 puta tjedno, može poboljšati zdravlje mozga. Proučavajući učinke trčanja na depresiju, utvrđeno je da trčanje povećava rast stanica u hipokampusu. To sugerira da vježbanje poboljšava učenje i pamćenje. Aerobne vježbe i vježbanje ujutro čine se najkorisnijima za zdravlje i pamćenje mozga. Pridržavanje rasporeda i prijatelj s treninga sjajni su trikovi za prihvaćanje svakodnevne navike. Satovi joge, tai chija i aerobika izvrsne su vježbe za bolje pamćenje i smanjenje moždane magle. Međutim, bilo koji oblik vježbanja je koristan pa je važno odabrati rutinu za vježbanje koja odgovara vašem rasporedu, proračunu i sposobnostima.
5. Opustite se:
U današnjem svijetu naši su životi prilično užurbani i često puni stresa. Većina nas ne treba vremena da se rashladi. Znanost o stresu dobro je dokumentirana kao smrtonosni hormon koji šteti tijelu i slabi imunološki sustav. Stres također može dovesti do moždane magle. Evo nekoliko načina dekompresije: 1. Zen-meditacija može smanjiti stres, smanjiti krvni tlak i poboljšati cjelokupno zdravlje. Povećava i mentalnu svijest. Istraživači su proučavali čimbenike poput sluha, vida i krvnog tlaka među liječnicima meditacije i otkrili da je meditacija rezultirala mlađim fiziološkim testiranjima.2. Poznato je da slušanje glazbe zbog zagušenja smanjuje razinu stresa. Zapravo se pokazalo da klasična glazba usporava puls, puls i snižava krvni tlak. Glazba također može pružiti sigurnost, ublažiti nevolje i povećati samopoštovanje. – Glazba i učenje iz škole John Hopkins School of Focus and Concentration Music *. Igrajte kako biste povećali razinu pažnje, poboljšali zadržavanje i pamćenje, produžili fokusirano vrijeme učenja, proširili vještine razmišljanja *. Relaksacija s klasicima. Institut LIND. Istraživanje ubrzanog učenja ukazuje na to da spora barokna glazba povećava koncentraciju.
6. Detoksikacija:
Suvremeni život znači veliku izloženost toksinima iz našeg okoliša. Oprema za čišćenje, presvlake i odjeća sadrže toksine koji mogu ometati kognitivne funkcije. Kemikalije za održavanje travnjaka, namještaja i automobila također sadrže toksine. Ti se otrovi nakupljaju u vašoj jetri, bubrezima i u cijelom tijelu.

Hvala na čitanju.

Slika:

Google

Odgovor 7:

Izvjestite da imate MRI snimke i neke krvne pretrage, ali ne spominjete kakvu su procjenu ili dijagnozu liječnici postavili u vezi s vašim stanjem ili preporuke.

Dok opisujete osjećaj da imate kognitivne nedostatke, pomalo me iznenađuje da ne prijavljujete nijedno objektivno neuropsihijatrijsko testiranje pamćenja i kognicije. Ako je to učinjeno, znate li rezultate? Ako to nije učinjeno, znate li zašto?

Nećete vjerojatno dobiti bolju procjenu od strane nepoznatih osoba putem Interneta koji ne mogu pregledati vas ili vaše studije ili pregledati vašu cjelovitu evidenciju, nego što biste mogli dobiti kod stručnjaka koji službeno vide. Iznenadio bih se da nisu postavljene nikakve dijagnoze ili preporuke, čak i ako smatrate da one nisu korisne. Ja

"Moždana magla" samo je simptomatska dijagnoza. Drugim riječima, ne govori vam ništa više nego što već imate po simptomima. Samo mu daje ime. Kad liječnici koriste taj izraz, često misle na delirij, koji obično ukazuje na blaži oblik. Deliriji, posebno blagi, često nemaju pridružene nalaze o neurosnimanjima ili većini laboratorijskih testova. Ponekad testovi mogu pokazati određeni uzrok, poput lijekova ili toksina, prehrambenih nedostataka, neravnoteže elektrolita ili slično, ali očito je iz vašeg opisa istraženo bezuspješno. To ograničava terapijske mogućnosti.

Niste naveli neuropsihijatrijsko testiranje ili jednostavnu psihijatrijsku procjenu. Ako to nisu učinili, možete pitati svog liječnika zašto ne, i možda dobiti uputnicu za njih. Psihijatrijska stanja često mogu uzrokovati simptome koji su slični delirijumu ili drugim neurološkim stanjima. I anksiozni poremećaji i depresija, kao i poremećaji prilagodbe i drugi, mogu uzrokovati osjećaj zamućenja svijesti, kao i nedostatke pamćenja i druge kognitivne poremećaje. Čak i ako se simptomi ne mogu pripisati određenom psihijatrijskom stanju, često psihijatrija i psihologija mogu pružiti pomoć u rješavanju psiholoških posljedica ovih simptoma. Postoje i programi neurokognitivne rehabilitacije koji nekima mogu biti od pomoći.


Odgovor 8:

Pretpostavljam da tražite načine kako svojim razmišljanjem postići više jasnoće i preciznosti. Važno je zapamtiti da je mozak organ, glavni organ tijela. Kao i sve tjelesne funkcije, mozak dobro reagira na pozitivne ulaze u obliku prehrane i vježbanja.

Pozitivni ulazi za mozak su:

Pravilna prehrana. Dobra prehrana dat će vašem mozgu gorivo potrebno za funkcioniranje na optimalnoj razini. Ako se malo osvijetli prerađena hrana, bezvrijedna hrana, pa čak i što više eliminira šećer, to će vam znatno pomoći.

Odgovarajuće količine vode. Nepravilna hidratacija glavni je uzrok moždane magle. Zamislite da je voda analogna ulju u stroju. Vaš automobil ne može raditi bez ulja, a mozak će vam sigurno prestati ako nema odgovarajuće količine vode.

Svjež zrak je vitalno važan. Naučiti pravilno i pravilno čitati što samo napaja vaše tijelo, ali omogućava mozgu da funkcionira na optimalnoj razini.

Vježbajte mozak. Čitajte, proučavajte, pamtite, ispunite glavu pozitivnim mislima. Budite svjesni onoga što čitate i vjerujete. Budite svjesni prirode vašeg automatskog razmišljanja. Način na koji razgovarate sami sa sobom o sebi ogroman je faktor u tome kako dobro funkcionira vaš mozak. Doslovno možemo razgovarati o sebi gotovo u bilo čemu.

Naučite meditirati. Meditacija zasnovana na pažnji može unijeti mentalnu oštrinu u sve što radite.

Preporučujem vam da posjetite moju web stranicu

Zašto mindbodycoach? - mindbodycoach.org

. Stranica bloga sadrži odjeljak o kategorijama s puno članaka i informacija o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, zdravlju mozga i povezanosti uma i tijela. Nadam se da ćete tamo pronaći nešto korisno i korisno. Sretno.