kako aktivirati svoj lats


Odgovor 1:

Osigurajte pravilno disanje i sjajan stisak te slijedite ove korake

Zahvat. Pun zahvat. Okrenite se dlanovima. Držite šipku visoko, blizu prstiju.

Širina hvatanja. Ruke bi vam trebale biti u širini ramena. Ne hvatajte se preširoko.

Laktovi. Držite ih pod uglom od 45 ° kao kad pritisnete glavu. Ne ispucavajte laktove.

Prsa. Podignite prsa. Vodite s njom na putu prema gore. Pokušajte prsima dodirnuti šipku.

Ramena. Vrati ih natrag. Nemojte ih kotrljati prema naprijed. Ne stiskajte lopatice.

Glava. Neka bude neutralan. Veseliti se. Ne gledaj u šank. Ne posežite za tim glavom.

Donji dio leđa. Ostanite neutralni. Ravne linije ramena do koljena. Ne prekrivajte donji dio leđa.

Noge. Savijte koljena da ne držite noge podno. Prekrižite noge i stisnite gluteus.

Dno. Objesite ravnih ruku i zaključanih laktova. Slegnite ramenima prema stropu

Put gore. Izvucite se povlačeći laktove prema dolje i na pod. Vodi prsima.

Vrh. Prebacite bradu preko šanka. Držite glavu neutralnom. Ne vuci ga naprijed do šanka.

Put prema dolje. Spustite se skroz dolje dok vam ruke ne budu ravno na dnu.

Disanje. Dno udahnite, držite ga na vrhu, izdahnite / udahnite dolje

Čitaj više

Kako napraviti pulpe u pravilnom obliku: Cjelovit vodič | StrongLifts

Nadam se da vam je moj odgovor pomogao

Za sve nedoumice povezane s ovim pitanjem slobodno pošaljite poruku

Pogledajte našu web stranicu ako vas zanimaju blogovi za opremu u teretani i fitness

www.grandslamfitness.co.in

instagram

Grand Slam Fitness (@grandslamfitness) • Instagram fotografije i videozapisi

povezano u

https://cli.re/GZxEJq

facebook

Grand Slam fitnes

Odgovor 2:
  1. Uzmi pravu širinu. Nešto više od širine ramena omogućit će vam velik opseg pokreta, pa je većina aktiviranja latissimus dorsi (širi hvat, širi lats, lažna)
  2. Izbjegavajte kipiranje na putu prema gore
  3. Povucite lopaticu i spustite ramena (isto kao i optimalni položaj klupe). Ako imate ramena do vrata, ne možete pravilno uključiti leđni mišić
  4. Kontrolirajte put prema dolje
  5. Zastanite na vrhu i pokušajte dobrovoljno kontraktirati mišiće leđa (to malo naprednije)
  6. Kada ste stvarno dobri u točki 5, možete pokušati pokrenuti povlačenje povlačenjem mišića leđa i to sve do kraja
  7. Dodajte težinu.

Kad to kažem, nemojte zaboraviti da je lijepo imati i malo intenziteta i zabave, tako da sva povlačenja ne radite super sporo s pauzom na vrhu.


Odgovor 3:

Ne mislim da vam je potrebna povratna energija za izvlačenje. sve što trebate je snaga na podlakticama. da biste poboljšali snagu podlaktica i napravili više izvlačenja, trebate vježbati izvlačenja koja vise od šipke u vodoravnom stalku za čučanj. Da biste postali bolji, možete pokušati to učiniti jednom rukom, zadržavajući suprotno rame u istoj ravnini.

najvažniji dio izvlačenja je da trebate ugurati (stisnuti) gluteus (kukove) i držati noge zajedno i nemojte ih presavijati. ovo će vam pomoći u učinkovitijim izvlačenjima.

težak trik da pravilno izvedete izvlačenje je izvlačenje do razine brade i držanje tamo koliko god možete. ovo će poboljšati snagu podlaktice i pomoći u izvlačenju. također ne zaboravite vježbati radeći suprotan pokret koji spušta vaše tijelo s vrha. povucite i zadržite pa polako spustite i ponovite.

ako ovo redovito radite, možete svladati izvlačenja.

nadam se da će pomoći. Hvala vam.


Odgovor 4:

"Nedostatak aktivacije" obično je eufemizam zbog nedostatka snage.

Većina početnika nije dovoljno jaka kad počnu raditi pullup bez pomoći. Neki lakši muškarci ili oni s prethodnim treningom mogu nekoliko, 1–5.

Lat, veliki mišići na bočnim stranama leđa, glavni su pokretači u chinups i pullups. Biceps pomaže i sposobni su pružiti više pomoći s dlanom okrenutim prema vama (chinup), tako da je povlačenje (dlanovi prema naprijed) teže.

Izuzetno je rijetko nedostajati podlaktice i snage u stisku da bi se mogle raditi ove vježbe iako povremeno mogu postati ograničavajući na velikim ponavljanjima.

Postoji nekoliko načina da svoju snagu izgradite dovoljno da radite chinups i pullups.

  • Upotrijebite trake otpora za pomoć (moja odabrana metoda, kad je to moguće)
  • Upotrijebite stroj za pomoć pri trzaju (poluga ili kabel)
  • Neka prijatelj pomogne držeći noge (teško je kvantificirati napredak)
  • Upotrijebite stroj za izvlačenje (poluga ili kabel)
  • Skočite na vrh i radite negative (polako spuštajte, teško kvantificirati napredak)
  • Radite obrnute redove (AKA „fatman pullups“)

Odgovor 5:

Za izvlačenje je potrebna snaga uglavnom u latissimus dorsi i podlakticama, ne postoji tajni način aktiviranja snage, ako je niste u mogućnosti izvesti, to znači da vaši mišići nemaju dovoljno snage. Za to počnite izvlačiti uređaje s potpomognutim aparatima za podbradak koji imaju gotovo sve teretane. Ako nemate pristup ovom stroju, jednostavno se objesite i pokušajte se povući, radite to svakog drugog dana, eventualno izgradio bi snagu u vašim mišićima za izvođenje povlačenja. I ja sam imao isti problem kad sam počeo vježbati, ali sad biram povlačenja kao vježbu zagrijavanja :).


Odgovor 6:

Um - veza mišića, držanje tijela, vrsta hvata s kojim ih radite.

kako biste bili sigurni da dobivate najviše za leđa, trebate ih polako i osjećate kako se koriste opekline i mišići leđa, također stisnite. Ako ne držite pravilno držanje tijela, možda ćete na kraju upotrijebiti biceps / podlaktice kako biste više podupirali leđa, a također i stisak. Rame rastavite, rukama okrenutim prema šipci.

ako bilo što, samo zamislite da radite lat pull i pokušajte osjetiti istu vezu za obje vježbe.


Odgovor 7:

Radim 3 stvari

  1. pliometrijske brade - na vrhu potezanja otpustite jednu ruku i dosegnite nekoliko centimetara, a zatim ponovo uhvatite za ručku. Kako budete postajali sve bolji, proširite doseg. Držite se što je moguće više što je duže moguće dok je ruka još uvijek u stisku.
  2. dodajte medicinsku kuglu - stisnite medicinsku kuglu između koljena. Počnite s 5 lbs. Redovito bradajte i uživajte.
  3. promijeni stisak - idem uskim, srednjim, širokim i prekriženim zapešćima.

Imate puno mogućnosti - zabavite se :-)


Odgovor 8:

Širi stisak, koncentrirajte se na kontrakciju mišića leđa više od bicepsa, posebno na gornji dio rep.

Također pripazite da radite pullups, a ne chinups, mnogi ljudi vjeruju da su chinups pullups. Oni nisu.


Odgovor 9:

Vježba više uključujete svoje late i sredinu leđa u ovaj ručni stroj. Pogledajte ovaj demo-

Posjedujte svoj fitnes ™ na Instagramu: „Ovo je sjajan način da naučite zapravo raditi samo mišić, a ne zglob. Zadržite najoptimalniji opseg pokreta i radite ... "

zatim ga savladajte i pokušajte slijediti istu tehniku ​​na povlačnoj šipci strožeg oblika.


Odgovor 10:

Lean "leđa" više. Ili razmislite o tome da kukove podignete i približite prečki.

Ili nabavite remen o koji možete objesiti tanjur s utezima.


Odgovor 11:

Lako se izvodi jednostavnim usporavanjem pokreta pri spuštanju i zaustavljanjem i savijanjem / skupljanjem mišića na vrhu pokreta. Nećete moći napraviti toliko ponavljanja, ali aktivirat ćete više mišića.