kako prevariti apft


Odgovor 1:

Moje iskustvo ima mornaricu i pokriva opći PRT (test fizičke spremnosti), kamp za obuku i BUD / s. Očito će se standardi strože provoditi u BUD-u, ali ova osnovna pravila vjerojatno se primjenjuju u bilo kojoj grani usluge.

Općenito govoreći, nećete htjeti spustiti se tako daleko i obično ljudi koji broje neće htjeti vidjeti puno pokreta u vašoj glavi (što će se dogoditi ako dodirnete nos). Uzdignute glave malo teže čine sklekove, ali općenito pomažu u provođenju ostatka vašeg držanja tijela, to će biti ispravno (teško je istodobno podići stražnjicu i glavu gore). Glavno je držati leđa ravno i spustiti se barem dok vam ramena ne slome ravninu laktova. Ako vam ramena nikad ne padnu ispod laktova, neka ponavljanja vjerojatno neće biti izbrojana. Imao sam razne testove u vojsci gdje mi je netko stavio ruku pod prsa (i ravnu i šaku) i tražio da dodirujem ruku prsima, držeći podignutu bradu i leđa, ali obično traže tvoja ramena i laktovi da prijeđu 90 stupnjeva. Budući da pokušavate postići maksimalan broj ponavljanja za maksimalni broj poena koji idu sve do tla, osim ako vam to nije naloženo, gubitak je pokreta / napora.

Ponekad sam vježbao sklekove različitim zahvatima od dodirivanja kažiprsta i palca (triceps sklekovi) do vrlo širokih, a vježbao sam i puno različitih brzina i dubina pada kako bih pomiješao opterećenje na prsima, ramenima i ruke, ali na testu idite najbrže što možete, spuštajte se samo onoliko koliko morate, a kad se umorite, hvat premjestite ili šire ili uže, ovisno o tome gdje ste počeli angažirati različite mišiće. Držanje tijela od zemlje uništava dio vaše izdržljivosti tako da što brže krenete u vašu korist. Trik koji sam naučio dok sam bio u vojsci bio je čak i nakon što sam došao do točke neuspjeha / umora, uvijek bih mogao dobiti još nekoliko ponavljanja mijenjajući koncentraciju na razmišljanje o ispravljanju m lakata umjesto da guram tijelo prema gore. Nemam pojma zašto ovo djeluje ili djeluje svima, ali uvijek je djelovalo kod mene i unatoč tadašnjim 6'5 ″ i oko 230 lbs, uvijek sam dobio više od 100 ponavljanja u 2 minute.


Odgovor 2:

Rekao bih da biste trebali raditi sve što vam odgovara, sve dok završava vježbu u skladu s APFT-om. Učinite ih kao da ih vježbate - dobit ćete puno vježbe. Trebali biste znati što vaša jedinica očekuje i koliko su strogi. Tko ocjenjuje APFT, važno je i znajući s čime se možete izvući pomaže. Ako idete u školu ili na osnovnu obuku, to će biti strogo prema propisima ili prema strožim pravilima koja instruktor donosi na licu mjesta. Upoznajte se s propisima i odgovorite na povratne informacije ako vježbu izvršavate pogrešno.

Iz osobnog iskustva rekao bih da umjesto brzog ili sporog razmišljanja samo uđite u dobar ritam i usredotočite se na svoje disanje. Ne morate brinuti hoćete li brzo izvesti sklekove kako ne biste ostali bez vremena, postići ćete iscrpljenost mišića prije kraja dvije minute. Za mene bi moj prvi "niz" sklekova činio 75% + od ukupnog broja sklekova. Obično bih 60+ od 70–80 obično prošao test, a to bi mi trebalo prvih 60–70 sekundi testa. Obično bih bio blizu iscrpljenosti mišića nakon prve žice i proveo bih 20-ak sekundi u bilo kojem položaju odmora. Tada bih pokušao nokautirati još nekih 10-ak i vratiti se u položaj za odmor. Posljednjih 10 sekundi bilo je rezervirano za ono malo više što sam mogao izlučiti u posljednjim trenucima testa. Nisam siguran je li ovo bila najbolja strategija, ali to je ono što sam redovito obavljao 70+.


Odgovor 3:

Nekako. Slažem se s drugim odgovorom s jednom iznimkom.

U nekom trenutku (razlikuje se ovisno o vašoj dobi) nema ponovne koristi ako napravite još jedan push up.

U nekoliko situacija preporučio bih usporavanje nakon što postignete maksimum ako vam treba bolja trka. To se ipak ne bi odnosilo na većinu ljudi.

Također brzina nije cilj. Vaši sklekovi moraju imati odgovarajuću formu za brojanje. Napravite što više pravilnih sklekova bez trošenja energije na sklekove koji se ne računaju.

Iako vaš nos ne bi smio dodirivati ​​tlo ... Barem mislim da ne bi smio. Moglo bi kad vam ruke ne bi raširili i to bi i dalje bio zakonski poticaj.

Pravni sklekovi definirani su kutom vaših laktova kad spuštate, a ne bilo kojim dijelom tijela koji dodiruje tlo.

Zbog toga mnogi vojnici rade široko raširene sklekove. Šire ruke, lakše je dobiti pravi kut, a da se ne spuštate niže na tlo.

ovdje je pravilan push up s ne baš raširenim rukama

Morali biste izvoditi vrlo uski pritisak da bi vaš šef bio blizu tla. To bi po mom mišljenju bilo glupo.


Odgovor 4:

Vjerujem u metodu Sprint / Pauza / Puls.

Sprint: nokautirajte što više možete dok se ne osjećate kao da ih imate još samo nekoliko (ovo je u odnosu na vaš maksimum i izdržljivost).

Pauza: gore, leđa zaobljena, ruke zaključane. Morate vježbati kako biste znali pravo trajanje pauze kako biste postigli cilj u preostalom vremenu.

Puls: nokautirati rafale od 5+.

Naizmjenična pauza / pulsiranje dok ne završite.

Pogriješio sam maksimalizirajući PT test prvog dana ocjenjivanja. Preostalo vrijeme u Basic / AIT (OSUT) bilo je pakao.


Odgovor 5:

Sve su to sjajni odgovori. Kad sam stigao do osnovnog treninga, nisam uspio napraviti niti JEDAN ispravan push up! Zapravo, iako smo ih stalno radili, mučio sam se tijekom cijelog prijavljivanja. Ja sam velik, slab, momak i to nije pomoglo uzroku. Nikad nisam pao na PT testu tijekom dana kada sam bio u Armoru, ali pao sam na posljednjem kao regrut. Ipak nije bilo važno dok sam ionako izlazio. :)


Odgovor 6:

Svi su različiti, morat ćete vježbati kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Sama sam sebi postavila cilj 50 u prvoj minuti, nos vam ne mora dodirivati ​​tlo, tijelo mora ostati u ravnomjernoj ravnini od peta do glave i spuštati tijelo dok vam ramena ne naprave ravnomjernu ravninu s vašim nadlaktice.


Odgovor 7:

Samo da biste provjerili prolazite li APFT ili ne, samo provjerite ovaj kalkulator:

http://calculatormarket.com/calculator/apft-calculator/